Самые эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях

Однако накачать пятую точку без особого труда уж точно не получится, так как ягодичные мышцы поддаются коррекции труднее всего (хуже дела обстоят только с икроножными мышцами), поэтому девушка, которая не хочет менять форму ягодиц посредством хирургического вмешательства, должна быть готова к тому, что ей придется изрядно попотеть.

Тут же возникает новый вопрос по поводу того, какие упражнения для ягодиц самые эффективные, ведь так не хочется терять время понапрасну, полностью выматывая себя, но при этом так и не достигнув желаемого результата. Ответ на него довольно простой, ведь самые эффективные упражнения для ягодиц - те, которые предполагают применение дополнительной нагрузки в виде штанги, гантелей, гирь или даже самых обыкновенных бутылок с водой или с песком. То есть ни одно упражнение не даст особого эффекта, сколько бы не довелось его выполнять, если в качестве вспомогательной нагрузки используется одна только масса собственного тела. В этом случае получится восстановить тонус мышечной массы, но не прокачать и уж тем более не увеличить ее. Огромное значение имеют и такие факторы, как частота и длительность выполнения упражнений, ведь для того чтобы привести свои ягодицы в порядок, желательно заниматься не менее 4-5 раз в неделю, причем вовсе не обязательно делать это в спортзале, так как и в домашней обстановке вполне реально превратить свое тело в идеал.

Что касается длительности занятий, то тренировка может варьироваться в диапазоне от 20 минут до часа, в зависимости от типа выполняемых упражнений и интенсивности нагрузки. Первое, на чем следует делать акцент - это приседания, которые должны быть глубоким со смещением ягодиц назад (упражнение необходимо делать так, будто человек собирается присесть, поэтому держать ровно спину нет никакой необходимости). А чтобы правильно подготовить собственные связки и мышцы, необходимо начинать с малого, постепенно увеличивая число подходов, а со временем и нагрузку, используя для этих целей штангу (можно использовать самодельные снаряды). Очень неплохой результат для прокачки ягодиц и подъягодичных валиков дают и выпады вперед/назад. Для этого тренируемый должен продвигаться вперед, присаживаясь на одно колено и делая упор на другую ногу, удерживая ее под прямым углом. В этом случае следует удерживать спину идеально ровной, притом что ступня, на которую делают упор, не должна выглядывать из-за коленки. Чтобы добиться наиболее эффективного результата рекомендуется использовать гантели, удерживая их в прямых пуках, или же пластиковые бутылки с водой или песком, добавляющими массу.

Помимо приседаний и выпадов помочь накачать пятую точку могут и ее подъемы вверх из горизонтального положения. Для этого необходимо лечь на мат, согнуть ноги в коленях, сохраняя упор в пол, и начинать медленно поднимать таз, не отрывая лопаток, стараясь достигнуть максимально высокой точки. Поначалу это упражнение может показаться очень легким, но если попробовать подольше удерживать ягодицы в крайнем верхнем положении, то их мышцы начнут гораздо сильнее напрягаться, провоцируя приятную боль и усталость. Начинать нужно с 15-20 раз за один подход, стараясь делать упражнения добросовестно, а уже спустя неделю их количество можно изменить в большую сторону. В идеале же нужно использовать три подхода по 50 раз каждый, не забывая и о других эффективных занятиях. Вообще, очень важно придерживаться именно определенного комплекса, прорабатывая как можно большее количество ягодичных мышц, ведь тогда можно сделать пятую точку еще более высокой, упругой и аппетитной. Что касается такого распространенного явления, как "вторая попа", то без ее устранения о красивых ягодицах не может быть и речи. Однако сделать это гораздо сложнее, чем можно подумать изначально.

Для этого помимо ежедневных занятий со штангой и гантелями, необходимо выполнять махи прямыми ногами назад, присаживаться на одно колено при поднятой и зафиксированной на определенной высоте второй ноге, прыгать со скакалкой, почаще подниматься и спускаться по лестницам и регулярно посещать профессионального массажиста.