Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков в обзоре

Любая женщина мечтает иметь тонкую талию и плоский красивый живот. А сделать свою фигуру именно такой, ей позволит регулярное выполнение самых эффективных упражнений для похудения живота и боков. Топ 10 упражнений для похудения живота и боков должны быть в запасе у каждой девушки, следящей за своей внешностью.

Стать обладательницей идеальной фигуры может любая представительница прекрасного пола. Конечно, для этого ей придется немало потрудиться. В первую очередь начать регулярно выполнять лучшие упражнение для похудения живота и боков. Но исключительно спортивных тренировок будет недостаточно для избавления от лишних килограммов в проблемных зонах. Помимо этого потребуется пересмотреть свой ежедневный рацион, сделав его менее калорийным и максимально полезным.

Рейтинг самых простых и эффективных упражнений для живота и боков открывают "скручивания". Они выполняются лежа и дают нагрузку именно на интересующиеся женщину мышцы. Чтобы выполнить такое упражнение, девушке потребуется удобно расположиться на полу, скрестить руки за головой, согнуть колени и прижать стопы к полу. На выдохе корпус тела резко поднимается. При этом необходимо дотронуться левым локтем до правого колена. Затем стороны меняются. Опытные тренеры отмечают, что выполнять упражнение следует до появления жжения в мышцах. Но для начала лучше ограничиться 10-15 повторениями.

На второе место попадает упражнение "Велосипед". Для его выполнения женщине необходимо лечь на спину, сцепив руки за головой, затем поднять ноги и начинать проделывать движения, имитирующие езду на велосипеде. Пока девушка будет крутить воображаемые колеса, начнет активно сжигаться жир не только на животе и боках, но также на бедрах. Для начала достаточно 2-3 минут тренировки.

Третьим стало упражнение "Ножницы". Стандартный его вариант стоит слегка усложнить. Для этого оно выполняется лежа на животе, а не на спине. Или же требуется после разведения ног в стороны слегка ударять ими друг об друга.

Конечно, не обойдется рейтинг самых эффективных упражнений против жира на животе и боках без планки. Оно позволяет укреплять еще и практически все остальные мышцы тела. Для его выполнения нужно опереться руками от запястья до локтей и кончиками пальцев ног об пол, а весь корпус выровнять параллельно ему. Важно, чтобы живот в процессе был плоским и ровным без прогибов.

Если банальное качание пресса уже успело надоесть девушке, то его также можно усовершенствовать. Например, выполнять на весу или вниз головой на специальном тренажере. Актуально использовать и разнообразные утяжелители.

Непосредственно для похудения боков стоит осуществлять махи ногами. Они бывают трех типов: вперед, назад и в стороны. Можно чередовать разные виды от тренировки к тренировке или сочетать их между собой. Похожее воздействие на фигуру оказывают и боковые наклоны. При их выполнении влево и вправо двигается строго верхняя часть тела до пояса. Спина и шея должны быть максимально ровными.

Если дома оказался спортивный обруч, то он станет отличным дополнением для упражнений против лишних сантиметров в области талии. Можно выбрать аксессуар с утяжелением или специальными массажными насадками. Главное, перед его использованием проконсультироваться с врачом. Такой спортивный снаряд имеет некоторые противопоказания.

Чтобы быстро избавиться от свисающего живота и некрасивых боков, потребуется правильно и регулярно выполнять выбранные упражнения. Обязательно нужно добавить к спортивным тренировкам и диету. Женщине вовсе не придется голодать. Достаточно лишь сократить калорийность своего ежедневного меню.