Самые эффективные упражнения для пресса: какое упражнение для пресса лучше работает?

На самом же деле привести себя в порядок не так сложно, как может показаться изначально, ведь для этого нужно просто регулярно заниматься спортом, правильно питаться и по возможности отказаться от наиболее вредных своих привычек (включая хроническое недосыпание).

Что же касается самых эффективных упражнений для пресса, то все зависит от того, какая именно зона брюшной стенки является наиболее проблемной и запущенной, ведь в одном случае необходимо делать весь упор на верхнюю ее часть, в то время как в другом в большей степени приходится работать именно с нижней. Если же в неудовлетворительном состоянии находится весь живот и бока, то отвечая на вопрос о том, какие упражнения для пресса самые эффективные, тренеры настоятельно рекомендуют применять целый комплекс, направленный на проработку всех групп мышц брюшины. Огромное значение при этом имеет и регулярность занятий, ведь чем чаще они будут проводиться, тем лучшего и более быстрого результата удастся добиться в итоге. При этом вовсе не обязательно тратить время и деньги на спортзал или персонального тренера, ведь грамотный, а самое главное, добросовестный подход к проблеме поможет решить ее и в домашних условиях без посторонней помощи. Так, достаточно четырех-пяти занятий в неделю, чтобы уже через месяц заметить первые результаты проведенной работы.

Что касается средней продолжительности одного занятия, то начинать нужно с малого, постепенно приучая свое тело к новым нагрузкам, ограничиваясь 15-20 минутами, и только со временем переходя на полноценные 40-60 минут. Комплексы упражнений для пресса (самые эффективные) подразумевают использование нескольких подходов для каждого из них, а также чередование дней, при котором в первый день упор делается на одну группу мышц брюшной стенки, а во второй - на другую, и так по очереди. Для верхнего пресса отлично подходят подъемы вверх из горизонтального положения и в разные стороны (для боков со стороны верхнего подреберья), планка (упор в пол лежа на согнутых локтях), велосипед и ножницы. Кроме того, довольно неплохо зарекомендовало себя упражнения, для выполнения которого необходимо занимать полусидячее положение (корпус по максимуму откидывается назад) и держать ноги наполовину согнутыми над полом (не касаясь его). Весь фокус заключается в том, чтобы поворачивать корпус вправо и влево, одновременно подтягивая к нему противоположную ногу (имеется ввиду диагональ "правая рука-левая нога" и "левая рука-правая нога").

Количество подходов, как и упражнений, определяется самим тренирующимся, притом что все зависит от насыщенности комплекса (чем больше упражнений, тем меньше раз можно выполнять каждое из них и наоборот). Тренировать нижний пресс эффективнее всего на планке, занимая вертикальное положение и поднимая выпрямленные ноги вверх, чтобы в итоге между ними и туловищем образовывался прямой угол. Как вариант, можно заменить это упражнение более легким, для чего тренирующемуся необходимо занять не вертикальное, а горизонтальное положение. Соответственно, выпрямленные ноги также поднимают вверх до тех пор, пока они не образуют перпендикуляр по отношению к полу, в результате чего вновь создается угол в 90 градусов. В то же время упражнение, при котором ноги фиксируются в верхней крайней точке, после чего к ним подтягивают корпус, удерживая руки за головой, помогает работать с мышцами как верхнего, так и нижнего пресса.

После того, как тренирующийся войдет в новый режим, можно пробовать различного рода эксперименты, ведь один и тот же комплекс, применяемый на протяжение длительного промежутка времени, рано или поздно перестанет давать высокий результат. Так, обычную прокачку верхнего пресса из горизонтального положения, можно заменить комбинированным упражнением, для выполнения которого необходимо поднять согнутые в коленях ноги на более высокий уровень.

Если же очень хочется получить заветный рельеф в виде кубиков на прессе, то необходимо использовать дополнительную нагрузку, занимаясь на силовых тренажерах с прикрепленными грузами (масса регулируется в зависимости от степени подготовки и результата, который хочется получить на выходе).